Passons au vif du sujet : les séries d’exercices de muscu pour les abdos spécifiquement.
Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, sur un tapis de yoga, les genoux fléchis. Aspirez les abdos au maximum sans creuser le dos.
Puis, relevez le buste avec les bras tendus grâce à une forte contraction des abdos. Tenez la position quelques secondes et redescendez.
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Relevé de jambes allongé : 2 séries de 15 répétitions
On reste allongé, mais cette fois ce sont les jambes qui bougent. Grâce à une grande contraction des abdos, levez les jambes à au moins 45°.
Avec l’expérience, vous pourrez lever les jambes à 90°.
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Planche : 3 séries de 45 secondes
La fameuse planche ! Ce mouvement est un des plus complets…et des plus durs.
Non seulement il fait appel à la force, le gainage et l’équilibre.
Et je peux vous dire que pour les abdos, c’est vraiment impeccable.
Mettez-vous à 4 pattes et faites le dos rond. Tendez les jambes vers l’arrière. Puis avancez les bras pour prendre appui sur vos avant-bras. Le corps doit être bien droit et non creusé.
Maintenez la position 45 secondes en respirant bien.
