Pour bien dessiner les abdos, il faut aussi faire travailler les obliques. C’est-à-dire les muscles sur le côté du ventre. Ce sont eux qui vont permettre de perdre les poignées d’amour.
Et pour ça, rien de mieux que les crunchs obliques.
On reprend la position de l’exercice 1 : couché sur le dos avec les genoux pliés.
Mais cette fois, on se relève en tournant légèrement le buste. Le coude droit va toucher le genou gauche et inversement.
Serrez les abdos au max pour soulever le buste sans creuser le dos.
1 minute de cardio
On fait monter la température une dernière fois pour brûler les calories.
Concentrez-vous pour être “à fond” pour ces 2 exercices de 30 secondes chacun avec 15 à 20 secondes de repos entre les deux.
Voici les deux mouvements à faire :
- Série 1 : le saut en étoile. C’est un mouvement très commun.
Mettez-vous debout, pieds joints. Sautez en écartant les bras et les jambes. Puis sautez à nouveau pour tout refermer. Plus vous les ferez vite, mieux ce sera pour le cardio.
- Série 2 : les mountain climbers. C’est le mouvement qui va “achever” le programme en beauté.
Mettez-vous en position planche, mais en appui sur les mains. Ramenez un genou sous la poitrine. En sautant, changez de jambe le plus vite possible. Continuez pendant 30 secondes.
1 minute d’étirements et relaxation
Il est temps de revenir au calme. Cette phase est primordiale pour calmer le cardio et reprendre sa respiration tranquillement.
- Faites quelques étirements pour éviter les courbatures pendant 40 secondes.
Par exemple : la posture du chat-vache. À 4 pattes, on fait le dos rond comme un chat, et le dos creux comme une vache.
Perso, j’adore la posture du guerrier. En position debout, on va étirer les hanches et le bas du dos. On lève les bras vers le haut en gardant la tête droite. La jambe avant doit être fléchie, l’autre jambe doit être étirée le plus loin possible vers l’arrière.
- Respirez profondément pendant 20 secondes avec la position “du mort”.
Allongez-vous sans rien faire, les jambes et les bras légèrement écartés du corps. Respirez et expirez profondément avec le ventre.
4 conseils pour bien réaliser ce programme pour perdre du ventre rapidement
- Réalisez cet entraînement 3 à 4 fois par semaine.
- Effectuez les exercices abdominaux en vous appliquant pour maximiser les résultats. Faites-vous aider pour corriger la position au début si vous voulez.
- Augmentez progressivement l’intensité des exercices au fil du temps.
- Complétez cet entraînement avec une alimentation équilibrée pour des résultats optimaux.
À votre tour…
Vous avez testé ce programme de musculation pour predre un peu de ventre ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !
