Instruction:
Tiens toi droit.
Tenez-vous debout sur votre jambe droite et tenez votre jambe gauche derrière votre dos avec votre main droite. Vous pouvez également tenir votre pied avec les deux mains.
Essayez de toucher vos fesses avec votre talon pour étirer vos hanches, vos quadriceps et votre dos.
Dans cette position, essayez de rester au moins 30 secondes et répétez 2 fois avec les deux pieds.
L’étirement du muscle quadriceps améliore la circulation sanguine.
7. Exercice
Instruction:
Tenez-vous directement derrière tout support, comme une chaise, une table ou autre.
Placez les deux mains sur le support à une distance suffisante de celui-ci.
Pliez le haut de votre corps et baissez la tête le plus bas possible. Plus la tête est baissée, plus les muscles du dos et des cuisses seront tendus.
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