3. Haricots noir
Les haricots noirs sont riches en fibres, en protéines et en magnésium, une tasse cuite fournissant environ 120 mg de magnésium. Ils ont également un effet positif sur la santé du système digestif et du système cardiovasculaire.
4. Amandes Les amandes
sont des noix populaires riches en magnésium, avec environ 76 mg par once. Ils fournissent également une bonne quantité de vitamine E, de graisses saines et de protéines.
Les noix de cajou ont une teneur en magnésium inférieure à celle des amandes
, mais elles offrent tout de même environ 83 mg par once. Ces noix sont également riches en fer, en sélénium et en graisses saines.
6. Tofu
Le tofu est une source fantastique de magnésium, en particulier pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, car il fournit environ 53 mg pour 100 grammes. C’est également une excellente source de protéines et de divers autres nutriments.
7. Les graines de ne sont pas seulement à la mode ; Ils sont également riches en magnésium. Une once de graines de contient 95 mg
