10 aliments riches en magnésium que tout le monde devrait connaître

Le magnésium est un minéral crucial qui joue un rôle central dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain, y compris le métabolisme, la synthèse des protéines et la fonction musculaire et nerveuse. Il affecte également le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle. Le magnésium est essentiel à la santé cardiaque et à la prévention des maladies chroniques, notamment la maladie d’Alzheimer, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et les migraines. L’apport quotidien recommandé en magnésium varie en fonction de l’âge, du sexe et d’autres facteurs, mais de nombreux adultes ne peuvent pas répondre à leurs besoins quotidiens par l’alimentation seule.
Savoir quels aliments sont riches en magnésium peut vous aider à intégrer efficacement ce nutriment vital dans votre alimentation quotidienne. Au fur et à mesure de votre lecture, vous découvrirez plusieurs options délicieuses et nutritives qui vous aideront non seulement à répondre à vos besoins en magnésium, mais aussi à améliorer votre qualité nutritionnelle globale. Ces connaissances sont particulièrement utiles pour ceux qui souhaitent améliorer leur apport en nutriments pour une meilleure santé. Voici une liste de dix aliments riches en magnésium qui sont à la fois courants et peuvent être facilement incorporés dans divers repas.
1. Épinards
Les épinards sont un légume à feuilles vertes qui contient non seulement beaucoup de magnésium, mais aussi des vitamines A, C et K, du fer et des antioxydants. Une seule tasse d’épinards cuits fournit environ 157 mg de magnésium.
2. Graines
de citrouille Les graines de citrouille sont une collation riche en nutriments qui contient environ 156 mg de magnésium par once. Ils sont également une bonne source de graisses saines, d’antioxydants, de fibres et d’autres minéraux.