Légumineuses
Céréales complètes (quinoa, blé, seigle)
Oléagineux (amandes, graines de tournesol)
Solanacées (tomates, aubergines, poivrons)
3. Fibres insolubles
Bien qu’elles soient bénéfiques pour la santé, les fibres insolubles peuvent être irritantes pour un intestin irritable. Elles sont présentes dans :
La peau des fruits et légumes
Légumineuses
Oléagineux
Céréales complètes
Conseils pratiques
Observation et adaptation
Notez comment votre corps réagit à ces aliments et ajustez votre alimentation en conséquence. Chaque personne réagit différemment, et il est essentiel de personnaliser votre régime alimentaire.
Marination des crudités
Pour les rendre plus digestes, marinez-les dans de l’huile d’olive, du sel et du jus de citron ou du vinaigre de cidre.
Traitement des causes
Identifiez les causes sous-jacentes de votre SII avec l’aide d’un professionnel de santé. Cela peut inclure un déséquilibre du microbiote intestinal ou une condition comme le SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth).
