Graines de lin : Riches en acides gras oméga-3 et en fibres, les graines de lin aident à réduire l’inflammation et à favoriser la santé digestive.
Graines de : Riches en fibres, en protéines et en acides gras oméga-3, les graines de favorisent la santé intestinale et aident à maintenir la flexibilité des articulations.
Graines de citrouille : Remplies de magnésium, de zinc et de graisses saines, les graines de citrouille favorisent la santé des os et réduisent l’inflammation des articulations.
Graines de tournesol : Ces graines sont riches en vitamine E et en antioxydants qui protègent les articulations et soutiennent la santé globale.
Graines de sésame : Riches en calcium, en magnésium et en graisses saines, les graines de sésame aident à maintenir des os et des articulations solides.
Graines de chanvre : Les graines de chanvre contiennent un équilibre d’acides gras oméga-3 et oméga-6, réduisant l’inflammation et favorisant la santé des articulations.
Instructions
Mélangez les graines : Dans un grand bol, mélangez toutes les graines. Bien mélanger pour assurer une répartition uniforme.
Conservez le mélange : Versez le mélange de graines dans un récipient hermétique. Conservez-le dans un endroit frais et sec ou conservez-le au réfrigérateur pour préserver sa fraîcheur.
Portion quotidienne : Consommez 2 à 3 cuillères à soupe du mélange de graines par jour. Vous pouvez l’ajouter à vos repas de plusieurs façons :
Façons de profiter du mélange de graines
Smoothies : Mélangez le mélange de graines dans votre smoothie du matin pour un apport en nutriments.
Yogourt ou flocons d’avoine : Saupoudrez les grains sur le yogourt ou les flocons d’avoine pour augmenter la texture et la valeur nutritive.
Salades : Ajoutez les graines aux salades pour une garniture croustillante.
Cuisson : Incluez le mélange de graines dans des produits de boulangerie tels que le pain, les muffins ou les barres granola.
Collations : Mélangez avec des fruits secs et des noix pour un mélange montagnard sain.
