L’exercice est effectué 3 à 4 fois par semaine, et on pense qu’en quelques minutes, vous pouvez obtenir le même effet qu’avec 1000 exercices abdominaux conventionnels. Vous trouverez ci-dessous un guide pour l’exercice appelé « planche » :
- Placez vos coudes et vos mains sur le sol tout en gardant les jambes tendues. La tête doit être à environ 30 cm au-dessus du sol et le nez doit être dirigé vers le bas.
- Le poids du corps doit être déplacé vers les doigts et les orteils.
- Avec vos muscles abdominaux engagés, essayez de maintenir la position pendant 60 secondes.
- Les jambes et les bras doivent être complètement étendus (étirement).
- Répétez l’exercice trois fois. Au fur et à mesure que l’exercice devient plus pratique, vous pouvez l’augmenter de 60 à 90 secondes.
la suite page suivant
