Vitamines pour réduire l’anxiété
Voici les six vitamines et nutriments recommandés pour calmer la réponse au stress et réduire l’anxiété :
Vitamine B1 (thiamine)
La plupart des personnes anxieuses présentent une carence en thiamine (vitamine B1). Des parties de votre cerveau telles que l’amygdale et l’hippocampe utilisent vos réserves de B1 pour produire de l’énergie chaque fois que vous êtes stressé, émotif ou menacé. La consommation de sucre, d’aliments raffinés ou de boissons contenant de la caféine peut également épuiser la vitamine B1. Pour y remédier, prenez 2-3 cuillères à soupe de levure nutritionnelle non enrichie par jour, à ajouter aux soupes, aux ragoûts ou à une salade. Vous pouvez également obtenir plus de B1 en mangeant des graines de tournesol, du porc biologique, des œufs de poules élevées en pâturage et des poissons sauvages.
Probiotiques
Votre intestin regorge de microbes bénéfiques qui aident à décomposer les aliments et à maintenir votre santé globale. Ces microbes produisent également des vitamines B, telles que les vitamines B1, B2 et B12, entre autres, qui aident à stabiliser l’humeur et à prévenir l’anxiété prolongée. Cependant, ces microbes peuvent être détruits par des antibiotiques, des édulcorants artificiels tels que l’aspartame ou des produits non biologiques pulvérisés avec des herbicides et des insecticides chimiques. Pour améliorer la santé de vos bactéries intestinales, consommez des légumes fermentés tels que la choucroute, le kimchi, les cornichons et le kéfir au moins trois fois par semaine. Vous pouvez également prendre un supplément probiotique, au moins 100 milliards d’UFC par jour.
Vitamine d
Les personnes souffrant d’anxiété et de troubles du sommeil ont souvent des niveaux élevés de cortisol. Pour contrer cela, l’exposition au soleil stimule la production de vitamine D, ce qui aide à réduire le cortisol. Prenez 10 000 UI de vitamine D3 avec 100 mcg de K2 chaque jour pour apaiser le stress et rétablir l’équilibre de votre corps.
Magnésium et potassium
Le magnésium et le potassium sont essentiels à la production d’énergie dans les mitochondries des cellules. Ils proviennent principalement de légumes-feuilles. En l’absence de ces minéraux, vous êtes plus susceptible de souffrir de stress, de dépression, de troubles du sommeil et de brouillard cérébral. Le magnésium est important pour la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA qui vous aident à vous sentir calme et heureux. Augmentez votre apport en magnésium et en potassium en consommant régulièrement des avocats et des légumes-feuilles tels que le chou frisé, le brocoli, les betteraves, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le chou frisé et les radis.
Infusion de passiflore
Si vous souffrez d’anxiété, il est important de réduire votre consommation de boissons contenant de la caféine telles que le café et les sodas qui aggravent l’anxiété. Une alternative naturelle est l’infusion de passiflore qui contient des composés végétaux capables d’augmenter le GABA dans le cerveau, aidant à calmer les nerfs excités et à vous détendre. Des études montrent que l’infusion de passiflore est tout aussi efficace que les tranquillisants tels que l’oxazépam. Buvez une tasse de ce thé le soir pour vous détendre et améliorer la qualité de votre sommeil.
L’Ashwagandha
L’ashwagandha est une plante adaptogène qui est utilisée depuis des milliers d’années pour traiter naturellement le stress et l’anxiété. Prenez 1200 mg d’extrait d’ashwagandha par jour pour calmer rapidement la tension nerveuse. Cette plante est riche en withanolides, dont il est scientifiquement prouvé qu’il réduit le cortisol, équilibre la glycémie, stabilise l’humeur et améliore le sommeil.
Conseils de style de vie pour éliminer l’anxiété
En plus des vitamines et des nutriments, voici quelques conseils de mode de vie pour réduire l’anxiété :
- Éliminez les stimulants et la caféine de votre alimentation.
- Remplacez les boissons contenant de la caféine par des infusions à base de plantes (valériane, mélisse, passiflore, lavande, menthe, romarin).
- Faites plus d’activité physique à l’extérieur, comme marcher dans un parc pendant 45 minutes par jour.
- Organisez et minimisez votre espace de vie pour réduire l’encombrement mental.
- Diffusez des huiles essentielles calmantes dans votre maison (ylang ylang, cerise noire, lavande, sauge, jasmin).
- Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par nuit. Détendez-vous avant de vous coucher et visualisez des pensées apaisantes.
L’application de ces stratégies aide à calmer le système nerveux et à favoriser un état de bien-être. Profitez d’une productivité et d’une créativité accrues dans vos activités quotidiennes en adoptant ces habitudes bénéfiques.
