Exercices pour la sciatique

Surveillez votre posture Si vous passez de nombreuses heures assis chaque jour, veillez à surveiller votre posture.Lorsque vous êtes debout, répartissez votre poids sur vos deux pieds et tenez-vous droit, de même que lorsque vous êtes assis, pour éviter de créer des tensions dans les muscles du dos. Maintenez toujours votre dos droit, et évitez d’être voûté. Protégez votre dos lorsque vous soulevez des poids – cette activité, de même que le port de charges, sont parmi les plus génératrices de tensions au niveau du dos.
Vitamine D et K2 Optimisez vos taux de vitamine D et K2 pour prévenir le ramollissement des os qui engendre souvent des douleurs lombaires.
Grounding Le grounding, ou connexion à la terre, ou encore Earthing, diminue l’inflammation dans le corps, ce qui peut contribuer à apaiser les douleurs lombaires et d’autres types de douleurs Votre système immunitaire fonctionne de façon optimale lorsque votre corps reçoit une quantité appropriée d’électrons, qu’on obtient facilement et naturellement par le contact pieds nus/peau nue avec la terre.Une recherche indique que les électrons de la Terre sont les meilleurs antioxydants qui soient, agissant comme de puissants anti-inflammatoires. Chaque fois que vous en avez l’occasion, prenez le temps de sortir en plein air et de marcher dans l’herbe mouillée ou le sable. Marcher pieds nus est également un excellent moyen de renforcer les pieds et les voutes plantaires.
Traiter les facteurs psychologiques Les gens n’apprécient généralement pas qu’on leur dise que leur douleur est d’origine psychologique ou émotionnelle, mais il existe un certain nombre de preuves qui soutiennent cette possibilité. Le Dr. John Sarno, par exemple, a utilisé des techniques corps-esprit pour traiter des patients souffrant de graves douleurs lombaires et est l’auteur de plusieurs livres sur ce sujet.Il était spécialisé dans les cas de personnes ayant déjà subi une intervention chirurgicale pour soigner des douleurs lombaires mais qui n’avaient pas été soulagées. C’est une catégorie de patients difficiles, mais il a cependant obtenu plus de 80% de succès grâce à des techniques comme l’EFT (Emotional Freedom Technique – Technique de libération émotionnelle) (il a aujourd’hui pris sa retraite).
Traitement par K-Laser Le traitement thérapeutique par laser infrarouge contribue à réduire la douleur, réduit l’inflammation, et améliore la guérison des tissus – tant les tissus durs que mous, notamment les muscles, les ligaments, et même les os. Ces bienfaits sont dus à l’amélioration de la microcirculation, le traitement stimulant la circulation des globules rouges dans la zone traitée. Le retour veineux et lymphatique est également amélioré, tout comme l’oxygénation des tissus.Les longueurs d’ondes infrarouges utilisées dans le K-Laser permettent de cibler des zones précises du corps. Le K-Laser est unique en ce qu’il est le seul laser thérapeutique de classe 4 à utiliser des longueurs d’ondes infrarouges permettant de pénétrer profondément dans le corps pour atteindre des zones telles que la colonne vertébrale ou les hanches.
Hydratez-vous Buvez de l’eau en quantité suffisante pour améliorer l’épaisseur de vos disques intervertébraux. Le corps étant composé en majorité d’eau, rester correctement hydraté permet de rester souple et réduit les raideurs.
Évitez de fumer Fumer réduit la circulation sanguine dans le bas du dos et favorise la dégénérescence des disques vertébraux.
Soyez attentif à la qualité – et à la quantité – de votre sommeil Des études ont associé le manque de sommeil à des douleurs accrues au dos et à la nuque. Faites également attention à votre position de sommeil. Dormez sur le côté pour réduire la courbure de la colonne vertébrale et étirez-vous avant de sortir du lit. Dormez de préférence sur un lit ferme.