Enveloppez la zone affectée avec un bandage de compression pour réduire l’enflure. De plus, maintenez la zone élevée autant que possible. Cela favorise la circulation sanguine et réduit la pression sur les tendons.
4. Anti-inflammatoires Non Stéroïdiens (AINS)
Des médicaments en vente libre, tels que l’ibuprofène ou le naproxène, peuvent aider à réduire l’inflammation et soulager la douleur. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre des médicaments pour vous assurer qu’ils sont adaptés à votre situation.
5. Étirements et Renforcement Musculaire Doux
Une fois que la douleur initiale a diminué, commencez des exercices d’étirement doux pour améliorer la flexibilité. Les exercices de renforcement musculaire ciblés peuvent également aider à stabiliser la zone touchée et à prévenir une récidive.
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6. Physiothérapie
La consultation d’un physiothérapeute peut être bénéfique pour recevoir des conseils spécifiques à votre situation. Des exercices personnalisés et des techniques de traitement peuvent accélérer le processus de guérison.
7. Utilisation de Bandes de Maintien
Des bandes de maintien, telles que les bandes de kinésiologie, peuvent offrir un soutien supplémentaire à la zone touchée, réduisant ainsi la pression exercée sur les tendons et favorisant la guérison.
