Les oignons, les bosses osseuses qui se forment à la base du gros orteil, peuvent être douloureux et inesthétiques. Bien que la chirurgie soit une solution définitive pour les cas graves, de nombreuses personnes peuvent gérer leurs symptômes et ralentir la progression des oignons grâce à des méthodes plus simples et non invasives. Voici un guide simple en cinq étapes pour vous aider à gérer efficacement les oignons.
1. Portez les bonnes chaussures
Étapes d’action :
Choisissez des chaussures avec une large boîte à orteils qui ne serre pas vos orteils. Évitez les talons hauts et les chaussures à bout pointu.
Assurez-vous que vos chaussures offrent un bon soutien et sont bien ajustées.
Avantages:
Le port des bonnes chaussures peut soulager la pression sur l’oignon et soulager la douleur. Il aide également à prévenir d’autres déformations.
2. Utilisez des coussinets d’oignon ou des orthèses
Étapes d’action :
Envisagez d’utiliser des coussinets d’oignon, qui peuvent être placés sur l’oignon pour amortir la zone et réduire la douleur lorsque vous portez des chaussures.
Des orthèses peuvent être insérées dans vos chaussures pour aider à réaligner les pieds et à soulager la pression sur l’oignon.
Avantages:
Les coussinets et les orthèses protègent l’oignon contre le frottement contre votre chaussure et corrigent les anomalies structurelles.
3. Pratiquez les étapes d’action des exercices
d’orteils :
Effectuez des exercices qui peuvent maintenir la mobilité des articulations et prévenir les raideurs. Par exemple, essayez de ramasser des billes avec vos orteils ou utilisez vos orteils pour rassembler et froisser une serviette posée sur le sol.
Étirez doucement votre gros orteil, en visant à le réaligner. Vous pouvez également tirer manuellement votre gros orteil dans l’alignement correct pendant quelques minutes chaque jour.
Avantages:
Ces exercices renforcent les muscles autour de votre gros orteil et améliorent la mécanique du pied.
4. Appliquez de la glace et prenez des mesures pour soulager
la douleur :
