3. Poussez vers le haut
En position debout, à quelques centimètres du mur, posez vos bras dessus.
Abaissez lentement votre torse et revenez à la position de départ. Essayez de faire 15 répétitions.
4. Pont
Allongez-vous sur le dos, les pieds contre le mur à un angle de 90°. Soulevez votre jambe droite et vos fesses du sol.
En descendant, assurez-vous de contracter vos muscles fessiers et de ne pas toucher le sol. Au bout d’une minute, changez de jambe et répétez.
5. Fentes
En position debout, près du mur, placez votre jambe droite derrière vous. Pliez votre genou gauche et remettez-vous sur vos pieds. Répétez l’opération pendant 30 secondes, puis changez de côté.
6. S’asseoir
Allongez-vous sur le dos, les jambes contre le mur. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez lentement votre torse vers le haut.
Revenez à la position de départ et répétez environ 20 fois.
Faites une pause de 60 secondes entre les exercices. N’oubliez pas d’être cohérent et de faire cette routine d’entraînement 2 ou 3 fois par semaine.
